Вы находитесь здесь: Главная > Вэлнес > Факторы здорового образа жизни

Факторы здорового образа жизни

zdorovje

 

 

Доброго времени суток, Дорогие друзья!

Рада вновь встретиться с вами!

Мы с вами уже говорили о философии Вэлнес и определили, что Вэлнес – это емкое понятие, которое определяет здоровый образ жизни.  Генетики утверждают, что заложенный ресурс человеческой жизни может достигать 120 и даже 140 лет. Статистическая продолжительность жизни в   России составляет 66 лет. Получается, что мы проживаем только половину возможной    жизни. А это значит, что большинство населения допускают ошибки в образе жизни, приводящие к снижению ее продолжительности.

 

Здоровье человека на 50% зависит от индивидуального образа жизни, 80% из которого занимает питание. Продолжительность и качество жизни зависит от качества  и полноценности питания.

Рекомендуемая  модель тарелки:

model tarelki

Сбалансированным рацион питания считается, если белки, жиры и углеводы поступают с пищей в определённом соотношении: белок 1г на кг вашего веса, углеводы 3,5 г на 1 кг, жиры 0,8 г на 1 кг. При сжигании белков 1г - образуется 4 ккал, расщепление углеводов 1г - 4 ккал, расщепление жиров 1г - 9 ккал.
Давайте посчитаем: для женщины 40 лет, рост 160 см, вес 60 кг необходимо:
белок (60 Х 1) х 4 = 240 ккал
углеводы (60 х 3,5) х 4 = 840 ккал
жиры (60 х 0,8) х 9 = 432 ккал
Итого: 240+840+432 = 1512 ккал

Пищевые привычки большинства людей  обусловлены скорее социальным уровнем и семейными традициями, чем соображениями здорового образа жизни, правильного  питания и долгой жизни. В семьях с обоими работающими родителями использование полуфабрикатов (консервированной и максимально приготовленной к употреблению пищи) диктуется нехваткой времени, а не заботой о здоровье.
К сожалению, наименее полезная еда является наиболее дешевой и калорийной. К тому же ее гораздо проще найти в магазинах, чем цельнозлаковые, свежие и органические продукты.

Изучение пищевых привычек населения показало, что 90% людей не употребляют в пищу даже минимума положенных овощей и фруктов – около 500 г в день. Детям в возрасте от 4 до 10 лет рекомендовано не менее 400 г свежих овощей и фруктов, и 90% детей не получают и этого. В конечном счете, большинству из нас трудно обеспечить себя питанием, которое удовлетворяло бы все потребности организма в макро- и микронутриентах.

Для полноценного питания ЕЖЕДНЕВНО вместе с пищей нам необходимо получать: 60 минералов, 16 витаминов, 12 аминокислот и 3 полиненасыщенные жирные кислоты.
Наш организм как фабрика и для полноценного продукта должно быть полноценное сырье.  Если поступает качественное сырье, то в результате выходит продукция класса «Люкс», а если сырье не качественное, то и  продукция тоже не качественная. Только в данном случае продуктом  является здоровье.

Молодой организм обладает запасом свойств восстанавливаться после нагрузок, стрессов, болезней. С возрастом эта способность организма уменьшается, и он больше зависит от внешних «источников» здоровья – питания, активного  отдыха, сна, солнечных лучей.

Давайте выслушаем рекомендации специалиста по здоровому образу жизни:

 

YouTube Трейлер

 

Самое интересное заключается в том, что все мы и раньше слышали о том,   чтобы быть здоровым, надо вести здоровый образ жизни. Но мало кто применяет это на практике. Я часто слышу жалобы на плохое самочувствие, вечную усталость и меня до глубины души потрясает бездеятельность людей в этом направлении.

 А ВЫ ведете здоровый образ жизни? Сколько километров в день Вы проходите пешком?  Вы посещаете бассейн или тренажерный зал, а может сеансы аква- аэробики? Вы занимаетесь физическим трудом на свежем воздухе?

Ваше питание соответствует рекомендуемой модели тарелки?

Очень важно понимать, одни только знания не дадут вам здоровья! Только действия приведут к результату! Ведя здоровый образ жизни, вы инвестируете  в свое здоровье! Осознанно ведя здоровый образ жизни и скорректировав питание, вы обеспечиваете себе  здоровую,  активную   и полноценную жизнь.

Желаю  вам активных действий, здоровья и яркой  гармоничной жизни!

Следите за публикациями. В следующий раз мы продолжим беседу о полноценном питании.

Выскажите свое мнение в комментариях.

Поделитесь с друзьями. Нажмите кнопочки соц. сетей.

 

 

Поделиться в соц. сетях

Опубликовать в Google Buzz
Опубликовать в Google Plus
Опубликовать в LiveJournal
Опубликовать в Мой Мир
Опубликовать в Одноклассники
Опубликовать в Яндекс

Теги: , , , , , , ,

Оставить комментарий

Страница 1 из 11
Hide me
Show me
Build an optin email list in WordPress [Free Software]
Яндекс.Метрика